Problém nadváhy i v podobě drobných odchylek od normy vždy přináší určitá úskalí. A především jsou spojeny s vnější přitažlivostí, jejíž stav negativně ovlivňuje emocionální náladu člověka. Naštěstí si s problémem nadváhy a obezity v současné době láme hlavu mnoho vědců a lékařů, každým dnem se objevují nové metody hubnutí a zdokonalují se do ideálního stavu.
Problém s nadváhou, zhubnout a najít si vyrýsované tělo a štíhlé tvary doma můžete rychle vyřešit, nejdůležitější je obrnit se trpělivostí a vybrat si pro sebe tu nejvhodnější metodu.
Komplexní přístup vám pomůže rychle zhubnout
Bez ohledu na to, jakou dietu si hubnoucí zvolil a na jaký druh tréninku se přihlásil, je možné problém vyřešit pouze tehdy, existuje-li integrovaný přístup k jeho řešení. Jeho hlavní prvky jsou:
- správná výživa;
- kladný postoj;
- zdravý denní režim;
- fyzická aktivita.
Další důležitou složkou efektivního hubnutí je dostatečný příjem tekutin. Podle četných studií vám systematická konzumace dostatečného množství vody umožňuje rychle ztratit kalorie.
Doporučuje se pít studenou vodu, aby tělo potřebovalo vydat energii na zahřátí. Předpokládá se, že pití jedné sklenice čisté studené vody může spálit 40 kalorií, takže pokud budete pít hodně pravidelného nápoje, hubnutí bude rychlejší.
Hubnutí cvičením
Abyste byli zdraví, udržovali se v kondici a měli vyrýsovanou postavu, musíte být stále v pohybu. Pokud chcete rychle zhubnout doma, pak se ranní cvičení prostě musí proměnit v každodenní aktivitu.
Standardní sestava ranních cviků z ohybů, dřepů, švihů nohou a paží je na hubnutí docela vhodná, pokud je trochu „těžší". To lze provést pomocí činek, které by měly být používány, kdykoli je to možné, ve všech cvičeních. Zároveň je důležité zvolit správnou hmotnost střely, protože příliš malá nebude prospěšná a příliš velká bude způsobit nadměrné zatížení.
Cvičení doma by se mělo provádět průměrným tempem, cítit každý ze svých svalů a kontrolovat dýchání. Doba nabíjení nesmí být kratší než deset minut, nejlepší možností by bylo dvacetiminutové cvičení. Mělo by se provádět alespoň s otevřeným oknem a je lepší jít na čerstvý vzduch.
Dieta musí být správná
I při nejintenzivnější fyzické aktivitě a pravidelném cvičení doma půjde proces hubnutí velmi pomalu, pokud je strava nesprávná a iracionální.
Abyste efektivně hubli doma, měli byste jíst pravidelně ve stejnou dobu. Stravování by mělo být pětkrát denně, poslední jídlo by mělo proběhnout do 18: 00. Chcete-li rychle zhubnout, musíte omezit používání sladkých potravin a moučných výrobků. Většinu jídelníčku by měl tvořit tvaroh, sýry, nízkotučné mléčné výrobky, čerstvá a dušená zelenina a ovoce.
Z jídelníčku byste také měli vyloučit uzeniny, majonézu a margarín. Mělo by být omezeno používání vajec, rostlinného oleje a ořechů a maso by se mělo používat pouze vařené nebo pečené.
Tradiční medicína doporučuje jíst potraviny s hořkou chutí, aby se urychlil proces hubnutí, včetně: pelyňku, hořčice, elecampanu, řebříčku, sofory japonské, pampelišky, vlaštovičníku, kalamusu a jestřába. Měli by se konzumovat ve formě odvarů a bylinných čajů.
Navíc pro nejúčinnější hubnutí doma můžete 1x týdně praktikovat postní dny, mohou být tvarohovo-mléčné, kefírové, ovocné, zeleninové, nebo obecně "hladové" - na jednu vodu.
Závěr
Pokud máte problémy s nadváhou a jste odhodláni je rychle vyřešit a dále kontrolovat svou váhu, pak musíte pamatovat a přísně dodržovat následující pravidla:
- poskytnout integrovaný přístup k řešení problému s nadváhou a přísně dodržovat všechny pokyny a určitě uspějete;
- nezastavujte se u dosaženého výsledku, nepřestávejte cvičit a dělejte to pravidelně. V opačném případě nebudete moci rychle zhubnout, výsledek bude minimální a dokonce nulový;
- buďte trpěliví a pozitivní, budou se vám hodit a pomohou vám neupadnout do deprese;
- trénujte doma chytře na základě své pohody a fyzických možností. Dopřejte tělu přiměřenou zátěž a postupně ji zvyšujte, jak budete zvyšovat svou kondici;
- Pro každého, kdo se rozhodl zhubnout, je nesmírně důležité dostatek spánku a dodržování režimu bdění a spánku.
A pamatujte, že pouze to, že budete váhu brát vážně, vám pomůže přiblížit se k vašemu cíli a rychle zhubnout. Dokud bude shovívavost a sebelítost, váha zůstane na svém místě. Stačí však sebevědomě následovat cestu harmonie a krásy, shodit nadbytečná kila a stát se zdravějším – a stane se z toho způsob života.